在這個數位永不休息的世界裡，尋找足夠睡眠已成為我們被螢幕主導和快節奏生活的犧牲品。日益普遍的睡眠障礙和失眠正逐漸侵蝕健康，提高了代謝功能障礙到心血管問題的風險，甚至影響心理健康。然而，在失眠的陰影中，運動被證明是一種強效療法，提供改善睡眠品質、以及對抗生活喧囂的韌性。雖然年齡、生活方式和健康狀況塑造了這一動態，但證據傾向於將運動作為找回恢復性睡眠的催化劑。
一項發表於 BMJ Open 的大規模研究由一國際研究團隊進行超過十年，強調了持續體能活動對睡眠健康的重大影響。這項研究是歐洲社會呼吸健康調查的一部分，橫跨九個國家，涉及39至67歲的成人。利用十年內兩次評估的數據，研究探討了體能活動的頻率、強度和持續時間與睡眠時間、白天嗜睡和失眠症狀之間的相關性。體能活動經由參與者問卷測量，重點針對足以引起出汗或呼吸急促的運動頻率和強度。根據十年間活動指數的變化對參與者進行分類，研究確定了持續體能活動與睡眠健康結果之間的相關性。研究發現顯示，保持足夠體能活動水平的個體經歷較少的失眠症狀，並且更有可能每晚達到一般建議的六到九小時睡眠。即使在調整年齡、性別、BMI 和吸煙習慣等潛在干擾因素後，這些結果仍然顯著。有趣的是，雖然體能活動與白天嗜睡沒有直接相關，但生活方式因素，特別是吸煙，顯示了獨特的關聯。這項研究強調了規律體育活動在緩解失眠症狀和達到最佳睡眠時間方面的重要性，強調了其在促進長期健康和福祉方面的作用。
而近期一項由美國國家衛生研究院（NIH）贊助並發表在《循環》雜誌上的研究提供了關於鼓勵有心血管疾病風險的成人增加體力活動的深入見解。該研究從2019年到2024年進行，涉及超過1000名有重大心血管疾病高風險的成人。研究利用連接線上健康入口網站的可穿戴健身追踪器，追踪參與者的日常步數基線，目標為至少增加1500步的活動量。參與者被分成幾組，接收日常提醒、金錢獎勵、類似遊戲的集點數獎勵或任兩者組合，與一個除了健身追踪器外沒有接收任何激勵的對照組相比較。結果顯示，一年後，參與者的日常步數增加了1500步以上，相當於每週額外40分鐘的中等強度運動。這樣的增加幅度有助於降低早逝風險6%、以及降低心血管相關死亡風險10%，呼應了公共衛生服務部門的運動建議。該研究，特別是由美國國家心肺和血液研究所（NHLBI）資助的研究（R61/R33HL141440），發現結合金錢獎勵和類遊戲獎勵是持續增加體能活動水平的最有效策略，即使在獎勵結束六個月後效果仍持續。研究團隊強調了尋找低成本方法以鼓勵規律運動對心血管健康的重要性。研究強調了即時獎勵和支持系統，如運動健身應用程式或社會支持，在促進增加體能活動長期行為改變的潛力。
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