藍色星期一與心血管疾病關聯性
「藍色星期一」（Monday blues）的心情不美麗，總讓人提不起勁，但這不只是一種情緒，還會留下生理痕跡，香港大學研究團隊就發現，一週開始這一天的緊張不安，會對心臟健康帶來負面影響。
星期一，真的是一個禮拜中最讓人焦慮的一天嗎？近年來的研究陸續發現，星期一與較高的心血管疾病發生率有關；星期一確診的心肌梗塞和心臟猝死的發生率增加了19%；星期一的焦慮和壓力報告往往更多；甚至有證據顯示，星期一的自殺率有所增加。 這些研究結果都指向一個事實：星期一不是一個令人愉快的日子，而這也引起香港大學社會科學院社會學系主任Tarani Chandola的關注，他帶領的研究團隊以3511名2012〜2013年居住在英國且參與英國老化縱向研究（ELSA）的50歲以上中老年人為對象，深入研究。
/
連退休都無法解除的壓力皮質醇
他們發現，星期一感到焦慮的人，從兩個月後收集到的頭髮樣本中，檢驗出皮質醇（Cortisol）濃度比在其他日子焦慮的人高出23%。皮質醇是一種與心血管疾病有關的壓力荷爾蒙，而這種獨特的生理現象，不僅出現在目前仍在職場的人身上，就連已退休的人也無法避免，這也顯示一週開始的星期一，在與人體壓力反應系統的紊亂之間，存在著根深柢固的關聯。
這篇論文預計2025年11月15日發表在《Journal of Affective Disorders》（情緒障礙）期刊，Tarani Chandola是第一作者。他透過香港大學2025年6月22日發佈的新聞資料解釋，星期一就像一個文化「壓力放大器」，就算在退休後，也會對我們的生理機能產生深遠影響。 他說，星期一的壓力不僅來自工作，還反映了一週之初在我們身體的壓力系統中產生深遠的影響。他們的研究發現，面對星期一特有壓力的必要性，且急需進一步找到降低高齡人口心血管疾病風險的全新策略。
/
HPA軸線：藍色星期一的節奏調節
「藍色星期一」這個合併了心理及生理問題的普遍現象，和從下視丘、腦下垂體到腎上腺這條軸線的功能有關，這條被稱為「HPA」的軸線，是神經內分泌系統的重要部分，負責調節皮質醇等壓力荷爾蒙，一旦這些荷爾蒙濃度長期偏高，就會導致高血壓、胰島素抗性和免疫功能障礙。
Tarani Chandola表示，儘管以前的研究指出，上班日的皮質醇濃度高於週末，但他們這項研究首度指出星期一是造成干擾的唯一原因。而他們的研究結果也顯示，如果每週七天是個社會節奏，那麼這個社會節奏不僅僅只是為了工作需求，其實已經深植在我們人類的生理機能中，並帶來持久的健康影響。 這個出乎意料的研究結果顯示，「星期一效應」這個已被大家普遍接受的觀點，在職業背景之外，其實也扮演著獨立的壓力放大器，而這個觀點正徹底改變我們對壓力流行病學的理解，同時也強化日曆中每週為一個循環的社會節奏會塑造基本的生理系統，且這個生理系統與工作與否無關。
/
正向面對藍色星期一
Tarani Chandola認為，他們研究發現「星期一效應」的最大意義，不只在於對個人健康的影響，也涉及社會、文化和政策領域。他建議民眾應該在職業生涯中適應此一效應，至於政府的公共衛生政策，也應著重於探討更廣泛的社會壓力節奏，特別是那些以每週為一個週期的相關節奏。
既然星期一每週都會準時來報到，想避也避不掉，正念思維、認知行為療法，以及每週工作安排的社會重組，或許能讓我們好過一點，甚至找出為什麼有些人無法適應「星期一效應」，而有些人就可以，進而找出因應此一效應帶來心血管疾病等各種健康風險的新策略，讓大家不再視「藍色星期一」為畏途。
/
- 關鍵字：藍色星期一、Monday blues、星期一效應、HPA、健康
Ref.: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032725010535
/
