來源： http://dx.doi.org/10.1016/j.jacc.2023.07.029
一項跨國研究發現，每天走8000 步可以顯著降低過早死亡的風險，而且走得快比走得慢對健康更好。
這項研究是由荷蘭Radboud大學、西班牙Granada大學，以及美國愛荷華州立大學合作完成。研究論文2023年10月26日發表在《美國心臟病學會期刊》（Journal of the American of Cardiology）。
日行萬步，這個風靡近半世紀的健走運動，起源於1960年代的日本，但沒有科學根據。這些年來，有關每天最佳走路步數的研究相當多，得出的結論從4000步到10000步不等，讓有意透過走路健身的人無所適從。
相較下，這項研究首度確定了大多數人獲得最大好處的最佳步數，還證明了走路步數越多越好，且男性和女性之間沒有差異。
這篇論文共同作者、西班牙Granada大學醫學生物科學系博士後研究員Esmée Bakker表示，這項研究與眾不同之處，在於她們第一次設定了明確的走路步數。反觀其他類似研究，則僅把目標訂在走路少於1萬步就可獲得健康益處。
長期以來，很多人都深信，每天必須走大約1萬步才能對健康帶來好處，這個想法在半個多世紀前的日本就被提出來，雖沒有科學根據，卻也行之多年。
為了找出最有利健康的走路步數，研究團隊針對超過11萬名參與者的12項國際研究數據，進行系統性回顧和綜合分析，發現每天走8000步就能顯著降低過早死亡的風險。如果以成年男性每步76公分、成年女性每步67公分換算，每天走8000步，相當於5、6公里。
對於有意走路健身的人來說，並不一定非得從第一天開始就走到8000步以上，只要循序漸進即可。這項研究顯示，對於一些體力較差的人，每增加500步，就會改善他們的健康。
那麼，每天走到8000步時，是不是就該停止而不再走下去？研究團隊的答案是：「絕對不是！」他們認為多走幾步總不是壞事，因為從他們的研究看來，就算每天走到1萬6000步，也不會帶來風險；相反的，與每天走7000步到9000步相比，走到1萬6000步會有額外的好處，但其前提是要視每個人的身體狀況而定，不必勉強。
長期以來，國際間很多國家的運動指南都建議，成年人每週應進行150〜300分鐘的中等強度運動，但Esmée Bakker認為對大多數人而言，這種建議太過模糊，光是搞清楚什麼是中等強度運動，就是個難題，反觀她們的研究，為所有人提供了清晰且易於衡量的目標，簡單多了。
更何況，現在大多數人都有智慧型手機或智慧型手錶，而這也是這項研究吸引人的地方，幾乎每個人都可以透過智慧型手機或智慧型手錶量測走路步數，走路就成了簡單可行的日常。
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